COMO OBTENER MASA MUSCULAR SIN PROTEÍNAS DE SUERO DE LECHE

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR SIN PROTEÍNAS DE SUERO DE LECHE 

Si deseas aumentar masa muscular sin usar proteínas de suero de leche en polvo, AQUÍ UNOS CONSEJOS: Investigando y consultando a diversos especialistas pude lograr mi objetivo de aumentar mi nivel de masa muscular con una dieta adecuada, quiero compartir con ustedes como es mi alimentación día a día con la que he logrado aumentar 13 kilos de masa muscular, recuerda que todo es progresivo en 3 meses subí 8 kilos de masa muscular y en 10 meses ya había ganado en total 13 kl. Recuerda que el peso es progresivo no se debe exceder la comida, nuestro cuerpo debe ir asimilando los cambios que se presentan. Aquí les comparto mi dieta balanceada elaborada por especialistas del tema, debemos tener en cuenta que pueden variar los carbohidratos, proteínas, vegetales, frutas según elección , la idea es no aburrirse de lo que uno come todos los días.

DESAYUNO:
- Jugo de frutas (frutas a la elección) o algún batido de nuestro recetario; 2 sándwich de pan de centeno con jamón de pavo y queso fresco o crema light;1 taza de cereal sin gluten; 1 taza de leche fresca light; 2 huevos duros
MEDIA MAÑANA:
- Ensalada de verduras libre;100 gr de proteína al gusto
ALMUERZO:
-COMIDA A LA ELECCIÓN CON ACEITE DE OLIVA O SACHA INCHI (carbohidrato 100 gr , proteína 150-200 gr, ensalada libre con aceite de oliva o sacha inchi)
MEDIA TARDE O ANTES DE ENTRENAR:
- 1 o 2 plátanos;1 café
DESPUÉS DE ENTRENAR :
- 5 huevos según elección (sancochado , revuelto , tortilla , etc.);1 lata de atún
UNA O DOS HORAS ANTES DE DORMIR:
- Té de hierbaluisa con hojas de perejil y 3 cucharaditas de linaza molida.