Ejercicio de sentadillas en alto
Ahora ya no hay excusa para no ponerse en forma y mantener una vida saludable, aquí podrán ver diversos ejercicios que los pueden hacer en su casa es cosa de ingenio.
En este ejercicio trabajaremos cuádriceps y glúteos. Hemos utilizado 2 sillas simples agregando peso con dos libros, puedes ponerle latas de leche en un bolsa y las opciones que tu desees. Se recomienda realizar 3 veces por semana este ejercicio. Si deseas aumentar masa muscular realiza 4 series de 10 repeticiones, si deseas tonificar realiza 4 series de 20 a más repeticiones.repeticiones. También lo puedes trabajar sin sillas separando bien las piernas, de esta forma estarás trabajando los aductores. Ten en cuenta que las sillas donde te subas deben tener estabilidad para evitar caídas. Es importante saber que cada vez que realices una rutina de pierna solo hagas 15 minutos de cardio al finalizar ya que si te excedes en el tiempo estarás sobrecargando tu musculo.Además, después de una rutina de ejercicio debes comer algún tipo de proteína dentro de los 20 minutos después terminado el ejercicio para que el musculo se alimente y así logre sus resultados.
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